Как безболезненно вернуться к рабочему ритму после новогодних праздников
После новогодних праздников многие сталкиваются с трудностями в возвращении к привычному рабочему режиму, что может негативно сказаться на настроении и самочувствии. Это часто связано с нарушением режима сна и питания. Вот несколько важных рекомендаций участкового терапевта Медцентра города Якутска Айталины Осиповой, которые помогут вам плавно войти в рабочие будни.
Восстановление режима сна
— Во время праздников мы часто ложимся спать позже обычного, что нарушает привычный цикл сна и бодрствования. Чтобы подготовить организм к возвращению на работу, старайтесь за несколько дней ложиться спать раньше. Первая рабочая неделя нового года у нас двухдневная, поэтому если вы праздновали вплоть до начала рабочих дней, уже в эти выходные надо выспаться. Оптимально ложиться спать до 22-23 часов, чтобы обеспечить себе восемь часов полноценного отдыха. Также постарайтесь просыпаться в привычное для вас время.
Советы для улучшения сна: проветривайте помещение, задергивайте шторы и отказывайтесь от телевизора и смартфона перед сном, чтобы облегчить засыпание.
Активный отдых
Чтобы легче настроиться на трудовую деятельность, избегайте длительного времяпрепровождения на диване. Вместо этого уделите время прогулкам на свежем воздухе или зимним видам спорта. Это поможет вам восстановить энергию и улучшить общее самочувствие.
Спорт помогает восстановить силы и справиться с рабочими перегрузками. Физическая активность улучшает уровень нейромедиаторов — серотонина, норадреналина и дофамина, которые необходимы для эффективной работы мозга, поддержания настроения и мотивации.
Правильное питание
Скорректировав свой рацион, вы быстрее отойдете от новогодних застолий. Обратите внимание на сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты и белковые продукты.
Овощи и фрукты: Они богаты витаминами и минералами. Особенно полезны цитрусовые (апельсины, мандарины) для повышения иммунитета, а также зелень (шпинат, петрушка) для улучшения обмена веществ.
Цельнозерновые продукты: Хлеб из цельного зерна, овсянка и коричневый рис обеспечивают организм сложными углеводами, которые дают длительное ощущение сытости и энергию.
Белковые продукты: Нежирное мясо (курица, индейка), рыба (лосось, тунец) и бобовые (чечевица, фасоль) помогут восстановить мышцы и поддержать уровень энергии.
Орехи и семена: Они содержат полезные жиры и белки. Миндаль, грецкие орехи и семена чиа могут стать отличной закуской, богатой питательными веществами.
Молочные продукты: Йогурт и творог содержат кальций и пробиотики, которые способствуют улучшению пищеварения и общего состояния организма.
На работе легко соблазниться на лишний бутерброд или сладости, поэтому лучше заранее приготовить контейнер с полезным обедом.
Подготовка к рабочему дню
В эти выходные лучше всего посетить баню или бассейн. Или примите расслабляющую ванну, выпейте чашечку ароматного чая и постарайтесь хорошо выспаться. Следуя этим рекомендациям, вы сможете безболезненно вернуться к рабочему режиму и начать новый год с хорошим настроением и энергией!
С утра не забывайте о перспективах вне работы. Запланируйте встречи с друзьями, походы в кино, театр или на каток — это поможет поднять настроение и настроить вас на позитивный лад. Следуя этим рекомендациям, вы сможете легче вернуться к рабочему ритму и начать новый год с энергией и хорошим настроением!