Выдохнули и не ныряем. Как полюбить ледяную воду

 Мы встретились с рекордсменкой мира по холодовому плаванию Ольгой Соколовой в Ульяновске на берегу Свияги, где в рамках Всероссийской акции «Закаленная Россия - здоровая страна» несколько десятков пышущих здоровьем мужчин и женщин лихо и с улыбками на лицах сигали в ледяную прорубь. Для тех, кто давно вынашивал в себе желание стать моржом, бесстрашно ныряющим в ледяную воду в 20-градусный мороз, корреспондент «Народной газеты» собрал несколько главных советов. Начинайте с августа Ольга Соколова признается, что ее любовь к ледяной воде была спонтанной. Зимой 2011 года друзья впервые позвали ее на прорубь, а уже через полтора года Соколова участвовала в международном заплыве через Берингов пролив.  - Боятся ледяной воды очень многие люди. И не только пришедшие к проруби впервые. Мой первый раз состоялся 10 лет назад в очень холодную зиму.  Друг рассказал мне, что будет проходить открытие проруби. Я поехала, думала, что это будет небольшая лунка, а оказалась 12,5 метра. Я до этого никогда не моржевала, вообще не сталкивалась с холодовым плаванием. Но попробовала, проплыла, вышла, и меня поразили ощущения - в  минус 25 мне было не холодно, а от меня шел жар! И это мне очень понравилось, - поделилась своими воспоминаниями Ольга.  По словам рекордсменки, такая спонтанная дружба с прорубью может подойти не всем. Лучше к первому погружению готовиться заранее. Титулованный морж советует в качестве «тренажера» использовать реки и озера, купаться в которых нужно начинать с августа, с переходом на осень.  - Температура воды будет постепенно понижаться. И к моменту, когда реки покроются льдом, ваше тело уже привыкнет к низким температурам, - рассказывает Ольга.  Лейте снизу вверх - Доказано, что закаливание приносит колоссальную пользу организму, - напоминает опытный пловец в ледяной воде. - Однако перед тем как начать серьезно закаливаться, стоит посетить врача. Самое главное - пойти к терапевту и узнать о своем самочувствии. Выяснить, нет ли обострения каких-то хронических заболеваний.  Еще один важный совет - закаливание рук и ног. Дело в том, что при погружении в холодную воду первыми замерзать начинают стопы и ладони. Все из-за тонких капилляров и обилия нервных окончаний.  - Рекомендую в тазик налить ледяной воды и какое-то время держать в ней ладони и стопы. Они должны в первую очередь привыкнуть к холоду, - рассказывает Ольга Соколова. Кстати, если моржи достаточно долго плавают в ледяной проруби, а не просто быстро окунаются, обычно надевают на головы резиновые шапочки. Это помогает сохранить тепло. Если с другом будешь ты Заставить себя нырнуть в ледяную воду проще, находясь среди единомышленников. «Когда ты один пришел к проруби, будешь стоять и сомневаться. А если с другом или, например, с девушками, которые смело погружаются в ледяную воду, парни обычно приходят в восторг и легко делают то же самое», - делится опытом Ольга. Важный совет - в первый раз в прорубь ни в коем случае нельзя идти одному, потому что вы не знаете, какой реакции ждать от вашего организма. Может свести ногу. Или вдруг произойдет легочный спазм.  - Со мной такое было на одном из заплывов - ощущения далеко не из приятных. И без посторонней помощи точно не обойтись, - рассказывает Ольга Соколова. Непосредственно погружаться нужно так: успокоились, расслабились, сделали выдох и на выдохе погружаетесь в воду. Но, особенно при первом погружении, не стоит нырять в прорубь с головой. Дело все в тех же кровеносных сосудах. При резком охлаждении они могут полопаться, и результат будет очень плачевным.   И быстро в тепло До и после окунания в прорубь нужно быть тепло и удобно одетым. «Быстро разделся, искупался, сразу ноги в тепло, например в войлочные тапочки, и растираешься полотенцем, - объясняет Ольга Соколова. - Я иногда слышала от людей: «Я вашим моржеванием себе пневмонию заработал». Начинаешь выяснять, как он ее заработал, и узнаешь, что он вовремя не согрелся да еще и стоял на ветру».  Ветер, по словам рекордсменки, это вообще главный враг моржа, а уж тем более моржа начинающего, незакаленного. Идеальная погода для купания в проруби - это сильный мороз и полный штиль. Потому что чем ниже температура, тем проще тело человека переносит погружение в ледяную воду, которая в любом случае будет от нуля и выше.  - Купание летом в холодных источниках переносится хуже, чем купание в мороз в проруби. Чем выше температура воздуха, тем хуже ощущения, - говорит Ольга и напоследок дает наиглавнейший совет: -  Но в любом случае: если вам позволяет здоровье, моржуйте! Купание в ледяной воде вас не только закалит. Оно дарит радость! Игорь УЛИТИН Кстати  23 декабря 2021 года Минспорта РФ признало зимнее плавание официальным видом спорта. Осталось, чтобы оно стало олимпийским. Ольга Соколова шутит, что если там будут соревнования на выносливость, то она готова побороться за медаль.