Жителям Бурятии посоветовали есть жирную рыбу зимой
Специалисты Роспотребнадзора по Республике Бурятия представили список продуктов, которые помогут укрепить иммунитет, сохранить энергию и хорошее настроение в зимний период.
Основу зимнего меню должны составлять жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) – источник незаменимых омега-3 кислот., растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), цельнозерновые продукты для получения сложных углеводов и клетчатки, сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок) фрукты и свежая зелень (особенно полезны гранаты, цитрусовые и яблоки) и орехи – для полезных жиров и микроэлементов.
Диетологи напоминают о натуральных «грелках» – пряностях. Имбирь, корица и гвоздика не только добавят вкуса блюдам, но и помогут согреться. Идеальный зимний напиток – имбирный чай с корицей, мятой и лимоном.
Эксперты подчеркивают, что сохранить бодрость и компенсировать калорийность рациона помогут регулярные физические нагрузки на свежем воздухе. Это не только полезно для фигуры, но и является проверенным способом борьбы с зимней хандрой.