В Башкортостане нашли спасение от запоров
Гастроэнтеролог из Уфы Марина Быченкова поделилась в субботу, 23 августа, тремя способами нормализации стула. Гастроэнтеролог из Уфы Марина Быченкова поделилась практическими рекомендациями, которые помогут справиться с хроническими запорами без лишних медикаментов. Врач выделила три ключевых направления, способствующих нормализации работы кишечника, и объяснила, как внедрить их в повседневную жизнь. Первый шаг — пересмотр рациона. Увеличение потребления клетчатки до 25-35 граммов в день играет важную роль. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты становятся основой меню. Однако доктор предостерегает: резкий переход на богатую клетчаткой диету может спровоцировать вздутие. Начинать стоит с небольших порций, постепенно увеличивая их. Упаковки продуктов стоит проверять, чтобы убедиться в наличии полезных компонентов. Не менее важна гидратация — вода, чай, компоты и даже супы способствуют размягчению стула, облегчая его прохождение. Второй аспект касается повседневных привычек. Утренние часы — время наибольшей активности кишечника, особенно после еды. Быченкова советует выделять время после завтрака для спокойного ожидания позывов к дефекации и не подавлять их. Постоянное игнорирование сигналов организма ослабляет естественные рефлексы. Утренний кофе, по словам врача, может стать дополнительным стимулятором этого процесса. Третий совет связан с позой во время посещения туалета. Современные унитазы не способствуют естественному положению тела. Оптимальная поза — «на корточках», когда колени прижаты к животу. Это положение расслабляет мышцы и облегчает прохождение стула за счет выравнивания прямой кишки. Для достижения эффекта достаточно подставить под ноги невысокую скамеечку. Эти рекомендации, по словам специалиста, помогут многим улучшить качество жизни без сложных вмешательств. Простые изменения в питании, привычках и подходе к повседневным делам способны дать заметный результат. Ранее Mkset сообщал о том, что в августе в Уфе зафиксировали превышения предельно допустимых концентраций изопропилбензола в атмосферном воздухе.