Спорт вне зала: как превратить лето в Томске в сезон активных открытий

Лето - идеальное время, чтобы выйти из душного зала и перенести тренировки на улицу. В Томске хватает мест и форматов для активного досуга: от пробежек по Лагерному саду до воркаута на площадках в микрорайонах. Интернет-редакция "Вести-Томск" рассказывает, где тренироваться, что взять с собой и как выстроить нагрузку без вреда для здоровья.
Где тренироваться: топ локаций
Лагерный сад - классика для бегунов и любителей ОФПГлавная спортивная точка в центре города. Здесь крутые подъемы и спуски, которые превращают обычную пробежку в интервальную тренировку. На склонах удобно делать выпады, приседания и подъемы в гору - это прокачивает выносливость и силу ног. Есть лестницы, которые можно использовать для степ‑тренировок. Ну и, конечно, большой скейтпарк для любителей досок и роликов.
Кому подойдет: бегунам, любителям интервальных нагрузок, группам ОФП.
Университетская роща ТГУ - спокойный бег и растяжкаТенистые аллеи и ровный рельеф идеальны для новичков в беге и тех, кто предпочитает умеренный темп. Можно совместить пробежку с растяжкой на траве или упражнениями на скамейках.
Кому подойдет: начинающим бегунам, любителям спокойных кардионагрузок.
Набережная Томи - маршруты для ходьбы, бега и велосипедаПротяженный маршрут с видами на реку. Покрытие в основном асфальт, поэтому для длительных пробежек лучше выбрать кроссовки с хорошей амортизацией. Отлично подходит для скандинавской ходьбы. К тому же здесь часто можно встретить велосипедистов.
Кому подойдет: любителям длинных дистанций, тем, кто осваивает скандинавскую ходьбу.
Городские парки (Городской сад, Буфф‑сад) - тренировки для всех возрастовРовные дорожки, скамейки и тенистые зоны делают парки удобными для групповых занятий: утренней зарядки, гимнастики, растяжки. В некоторых парках есть уличные тренажеры.
Кому подойдет: семьям, пожилым людям, новичкам.
Воркаут‑площадки - тренировки с собственным весомВ Томске десятки площадок с турниками, брусьями, кольцами и лестницами. Они есть почти в каждом микрорайоне. Можно выполнять подтягивания, отжимания, упражнения на пресс и баланс.
Кому подойдет: тем, кто хочет накачать мышцы без абонемента в зал, молодежи, подросткам.
Стадионы - беговые дорожки и пространствоНа стадионах есть прорезиненное покрытие, которое снижает нагрузку на суставы. Некоторые стадионы открыты для свободного посещения в определенные часы.
Кому подойдет: легкоатлетам, группам ОФП, тем, кому важен мягкий беговой трек.
Какие форматы тренировок доступны

Бег и интервальные тренировки - маршруты в Лагерном саду и на набережной. Можно чередовать быстрый и медленный темп, добавлять подъемы.
Скандинавская ходьба - ровные дорожки в парках и на набережной идеальны для этого вида активности.
Воркаут и калистеника - упражнения с собственным весом на уличных площадках.
Йога и растяжка - травяные поляны в Университетской роще и Городском саду.
Функциональный тренинг - можно использовать скамейки, лестницы, бордюры для приседаний, отжиманий и степ‑упражнений.
Групповые занятия - некоторые сообщества проводят открытые тренировки в парках летом. 

Как тренироваться безопасно и эффективно

Начинайте с малого. Если вы новичок, начните с 20–30 минут легкой активности 2–3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте время и интенсивность.
Выбирайте правильное время. Летом лучше заниматься утром (6:00–9:00) или вечером (18:00–21:00), чтобы избежать жары.
Пейте воду. Возьмите с собой бутылку воды и делайте небольшие глотки каждые 15–20 минут.
Используйте солнцезащиту. Нанесите крем SPF 30+ и наденьте головной убор.
Подбирайте обувь. Для асфальта — кроссовки с амортизацией, для грунтовых дорожек — с протектором.
Слушайте свое тело. При головокружении, тошноте или боли в груди прекратите тренировку и отдохните.

Что взять с собой

Бутылка воды (0,5–1 л);
Солнцезащитный крем и головной убор;
Спортивная обувь и одежда по погоде;
Полотенце (если планируете растяжку на траве);
Наушники (по желанию, но ведь с музыкой веселее);
Наколенники (если есть проблемы с суставами).

Советы от тренеров

Для бегунов: чередуйте бег по асфальту и грунту, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Для воркаута: начинайте с базовых упражнений (отжимания, приседания, планка), постепенно добавляйте сложные элементы.
Для новичков: не стремитесь сразу к рекордам — регулярность важнее интенсивности.

Лето - отличный повод попробовать что‑то новое: выйти на пробежку по набережной, подтянуться на турнике в своем дворе или растянуться на траве в парке. Главное - выбрать место и формат, который вам по душе, и заниматься регулярно.
Ранее мы писали о занятиях для детей с избыточным весом, которые начнутся в июне.

Источник: "Вести.Томск"