Все города России от А до Я

Russian.Cityрегиональные новости городов России 24/7 на русском +

Ставропольский психолог рекомендуют: методы профилактики стресса

Ставропольский психолог рекомендуют: методы профилактики стресса

Рассказывает заведующая отделением «Телефон доверия» Ставропольской краевой психиатрической больницы №1 Светлана Рожкова.

Стресс – разрушитель, стресс – созидатель

Слово «стресс» прочно вошло в наш обиход. И все же, что это за явление? Предлагаю взглянуть на привычное понятие с несколько неожиданной стороны.

В переводе с английского слово «стресс» означает давление, нагрузку, напряжение, а также внешнее воздействие, вызывающее это состояние. Стресс, вызывающий негативные последствия, называется «дистрессом», по­ложительные – «эустрессом».

Основоположник концепции стресса Г. Селье дал такое определение стресса: «Неспецифический ответ организ­ма на любое требование, которое к нему предъявляется». Что значит неспецифический ответ? Это значит, что при различных экс­тремальных ситуациях поведенческий ответ личности каждого человека и последствия для его организма будут разными (неспецифическими). Т.е. у одного поднимается давление, у другого обостряется гастрит или язва, третий дает психическую реакцию вплоть до патологической. При одинаковой нагрузке у каждого человека «рвется слабейшее звено» в организме.

В то же время внутренний физиологический ответ будет одина­ковым и выразится в трех стадиях развития стресса:

1) тревоги (фаза шока): включаются защитные механизмы организма;

2) сопротивления (фаза адаптации или стабилизации): достигается приспособление организма к новым условиям, предъ­являющим повышенные требования. Но если воздействие стрессогенных факто­ров продолжается, развивается третья стадия;

3) истощения: наступает износ приспособительных и защитных механизмов организма и нарастает нарушение согласованности жизненных функций. Вследствие этого развиваются сомати­ческие и психические болезни.

Есть ли возможность избежать наступления стадии истощения? Да, есть. Методы профилактики стресса:

  • вести активный образ жизни и не забывать об отдыхе! Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с домашними животными. Достаточно поменять направление деятельности – поработали интеллектуально, займись физической работой. Вот вам и отдых. Перетрудились физически – нагрузите мозг.
  • употреблять пищу, обогащенную витаминами;
  • высыпаться. Здоровый сон – очень хорошая защита от стресса вообще и хорошая профилактика экзаменационного стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость, у него однозначно лучше работают все когнитивные функции. Если уж не получается не засиживаться допоздна, постарайтесь, по крайней мере, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чай, кофе, алкоголь. Лучше погулять в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе (без сигареты, естественно). Желательно не забывать проветривать спальню;
  • отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
    • ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай). Особенно хочу отметить вред употребления энергетиков (просто дорогой, сильно разрекламированный кофе с ударной дозой сахара). Вред энергетических напитков заключается в следующем: частое их употребление повышает артериальное давление. Сам напиток не дает энергии организму, он работает за счет личных запасов, которые организм берет сам у себя же. Последствия приема энергетиков – раздражительность, расстройство сна, депрессия, привыкание к кофеину. Повышенное содержание витамина В в энергетиках увеличивает сердечный ритм и провоцирует дрожь конечностей. И не забывайте про их высокую калорийность;
    • не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятные чувства и впечатления (фильмы, музыка, новости). Научитесь анализировать льющуюся со всех сторон информацию и не принимать на веру сомнительные видео;
  • делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
  • спортивные занятия. Это отличный способ преодоления и профилактики стресса. Спорт можно заменить танцами или любой другой физической нагрузкой. Именно она лучше всего «сжигает» последствия стресса и подготавливает организм к его преодолению;
  • массаж. Благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что способствует эмоциональному расслаблению;
  • водные процедуры. Вода великолепно помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны, купание в бассейнах и природных водоемах – какое угодно взаимодействие с водой (даже виртуальное или, еще лучше! воображаемое) полезно для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами снятия и профилактики стресса.

Профилактика стресса должна заключаться в повышении вашего ресурса, в заботе об организме. А любая стимуляция себя – это попытка поднять загнанную лошадь. Даже слово стимул на древне греческом означает «хлыст, палка погонщика».

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции

Новости Ставрополя
Ставрополь

В Ставрополе стартовал футбольный турнир памяти Владислава Духина


Собянин рассказал, как город помогает москвичам получать востребованные професс

Собянин: Начался прием заявок на участие в программе «Твой старт в туризме»

Собянин рассказал о строительстве станции «Корниловская» Троицкой линии метро

Сергей Собянин. Главное за день

Все новости Ставрополя на сегодня

Страшная трагедия в Ставрополе: двойное убийство и тяжелое ранение

Продуктовая инфляция сократилась на Ставрополье

В Ставрополе мужчина застрелил двух дочек и ранил жену

В Ставрополе обнаружили тела мужчины и двух детей с огнестрельными ранениями





Moscow.media

Персональные новости

Другие новости Ставрополя

Спорт в Ставропольском крае

Весь спорт в России и в мире



Новости тенниса
Даниил Медведев

Битые корты: Медведев и Александрова вышли в четвертьфинал Miami Open


Загрузка...

В Ставрополе стартовал футбольный турнир памяти Владислава Духина

Всероссийский футбольный турнир памяти героя России Духина открыли в Ставрополе

Ставропольский гандбольный клуб «Виктора» в Москве уступили армейцам

В ставропольском селе по краевой программе строят комплексную спортплощадку


Частные объявления в Ставрополе и в Ставропольском крае



Авто в Ставропольском крае
Происшествия

Сегодня свой 75-летний юбилей отмечает Заслуженный спасатель Российской Федерации, Спасатель международного класса - Зиявдин Никомагомедов!


Новости от партнёров в Ставрополе


Коронавирус в Ставропольском крае
Ставропольский край

Биполярное расстройство: на полюсах мании и депрессии



Экология в Ставропольском крае

Новости от 123ru.net

Ярмарка трудоустройства пройдёт в Ставрополе 12 апреля

Продуктовая инфляция сократилась на Ставрополье

В Кисловодске опровергли слухи о заминированных купюрах

Мужчина застрелил дочерей, ранил жену и покончил с собой в Ставрополе

Новости тенниса
Музыкальные новости
Семён Слепаков

Shot: комик Семен Слепаков решил ликвидировать ИП в России


Другие города России


Ставрополь

Цены на квартиры в Ставрополе выросли на 10% с начала года


"Известия": мужчина застрелил несовершеннолетних дочерей и жену под Ставрополем

Аллею в селе на Ставрополье благоустроят по нацпроекту

Жителям Ставрополя предложили решить судьбу деревьев на Тухачевского

Ставропольцам назвали самого опасного клеща для собак


Russian.City — новый бренд от федеральной интернет-платформы Russia24.pro (в содружестве с сайтом 123ru.net) – мгновенная публикация новостей в Ставрополе и в любом городе, онлайн, бесплатно, 24/7 при участии BigPot.News.

Russian.City (Города России) — технологичный агрегатор региональных новостей России в адаптивном календарном формате на основе новейшей авторской информационно-поисковой системы RU24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора, тематического таргетинга и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public.

Russian.City — ваши оперативные новости, частные объявления, работа, знакомства, аренда и другое инфо онлайн 24/7, посуточно в любом уголке России, в том числе в Ставрополе сегодня и сейчас совместно с уже популярными проектами Moscow.Media, News-life.pro, SportsWeek.org, Life24.pro и др. Присоединяйтесь к нам онлайн в России, в Украине, в Беларуси, в Абхазии, в мире.

Опубликовать свою новость в Ставрополе можно мгновенно — здесь.


Все города России от А до Я

Грязная азербайджанская пропаганда на трагедии россиян

Концерт "Crush string quartet "с программой «Мировые рок - хиты»

Удалось спасти: Москва не потеряла в больницах ни одного человека после теракта, сообщил Собянин

Актера Свиридова госпитализировали из-за инфицирования после операции в Москве


Сотрудники «Маринс Парк Отель Екатеринбург» поздравили с праздником «Союз морских пехотинцев»

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Шура: «Петь я начал сразу, как родился!»

Мыть обязательно: чем опасны немытые овощи и фрукты рассказал гастроэнтеролог Садыков


Проект развития малой авиации в Сибири оценили в 8 млрд рублей

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Студенты ХГУ пополнят ряды реестра инклюзивных волонтёров


Проект развития малой авиации в Сибири оценили в 8 млрд рублей

Система управления доступом RooX UIDM совместима с ОС Astra Linux

В Москве начали тестировать самокаты с номерами, а в Саратове ввели запрет на передвижение

Российская компания ЭНКОСТ выходит на рынок Казахстана


Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Cyberpunk 2077 станет временно бесплатной для PlayStation и Xbox

Пробный запуск God Wars: Cross Worlds — idle-RPG с богами и путешествиями во времени

Пробный запуск вампирского градостроя Vampire Legacy: City Builder



Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s

The 10 Intense New Action Movies on Netflix That Left Me on the Edge of My Seat!

Top 5 Websites to Watch FREE Movies - TV Shows (No Sign up!)

Top 10 Emmanuelle Seigner Movies


СК: Житель Ставрополя застрелил двух дочерей, ранил жену и свел счеты с жизнью

Продуктовая инфляция сократилась на Ставрополье

В Ставрополе мужчина застрелил двух дочек и ранил жену

Жителям Ставрополя предложили решить судьбу деревьев на Тухачевского


Николай Цискаридзе: «Балет не для всех является смыслом жизни, как для меня»

«В России будет то, чего не было, и не будет того, что было»: Земфира, Noize MC, Парфенов и другие звезды записали рэп-молитву в память о Навальном

Концерт благотворительного фонда Владимира Спивакова прошел в Солнечногорске

Рэпер Тимати: целостность России расколоть не удастся никогда и никому


В России назвали топ самых благополучных регионов по итогам 2023 года

Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию

Заказать недорогой ремонт кухонной мебели в районе в Москве и Московской области

Рынок вторичной недвижимости Крыма: цены растут, а спрос?



В Архангельске прошел Всероссийский турнир по теннису

В Архангельске состоится II Межрегиональный симпозиум «Региональные аспекты рыбного хозяйства»

Архангельск вышел в финал премии "Туристические города"

В Архангельске завершился всероссийский турнир по теннису


Россиянка покинула WTA-1000 из-за проблем со здоровьем

Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Российская теннисистка Калинская покинула WTA-1000 из-за проблем со здоровьем

Хачанов: хочу вернуться в топ-10 ATP


В Ставрополе обнаружили тела мужчины и двух детей с огнестрельными ранениями

Клоунов наказали рублем в Ставрополе

Жителям Ставрополя предложили решить судьбу деревьев на Тухачевского

СК: Житель Ставрополя застрелил двух дочерей, ранил жену и свел счеты с жизнью



Победы феодосийцев на "Кубке звезд"

Краеведческое посвящение «Крымскому первооткрывателю Василию Георгиевичу Ене – 100 лет»

Книжная выставка "Необъятен и велик мир чудесных детских книг", открытие Недели детской книги

Военные следователи провели в Симферопольском районе очередное мероприятие по обеспечению соблюдения законодательства о воинском учете



В Ставрополе стартовал футбольный турнир памяти Владислава Духина

Ставропольский гандбольный клуб «Виктора» в Москве уступили армейцам

Жителям Ставрополя предлагают ответить на вопросы о транспортной инфраструктуре

Что известно об арестованном в Ставрополе чиновнике Минэка РФ Храновском


Другие новости сегодня




Ставрополь

Цены на квартиры в Ставрополе выросли на 10% с начала года

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)




Загрузка...

Ставрополь

Цены на квартиры в Ставрополе выросли на 10% с начала года


Загрузка...

Новости Крыма на Sevpoisk.ru
Киев

Киев признал стагнацию ВСУ по всей линии фронта


Путин в Ставропольском крае
Москва

Тема дня: Путин поручил комиссии по НТР представить перечень приоритетных направлений


Навальный в Ставропольском крае
Москва

«С какой целью вы пришли почтить память? Он вам родственник?» В Москве осудили девушку, которая пришла возложить цветы в память о Навальном