Можно ли побороть осеннюю депрессию?

С приходом осени чувствую постоянную усталость, ощущение, что «все валится из рук». Не может ли быть причиной этому «осенняя депрессия»? И как с ней бороться?

Ольга Мокроусова, Сердобск

Отвечает пензенский психолог Татьяна Геранина:

- Осенняя депрессия - явление, знакомое многим. Усталость, быстрая утомляемость, плохое настроение, апатия, частые нервные срывы и даже повышенный аппетит - все это может быть симптомами ее начала. Осень - это период, когда убывает световой день, остро чувствуется недостаток тепла и комфорта, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии человека. В это время рекомендуется тщательно проанализировать свой образ жизни, устранить негативные явления, внести полезные изменения. Обратим внимание на несколько факторов.

Освещение

Днем при ярком свете вырабатывается серотонин - гормон радости. Благодаря ему мы ощущаем прилив энергии и некоего счастья. К вечеру при слабом освещении вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за сон и восстановление организма - он расслабляет и вызывает сонливость. Так что, чем больше света, тем больше энергии и бодрости. Осенью в помещении включайте дополнительное освещение - светильники, свечи, гирлянды, все это будет способствовать выработке серотонина. Устройте себе лето на подоконнике. Несколько цветущих растений будут радовать глаз.

Питание

Употребляйте в пищу продукты, содержащие вещества, которые повышают выработку гормонов радости: серотонина, дофамина, окситоцина, эндорфинов.

Недосыпание

Оно приводит не только к сезонной, но и затяжной депрессии. Наладьте здоровый сон. Желательно ложиться спать до 23:00. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона мелатонина, который восстанавливает организм и помогает сохранить красоту и молодость. Сон должен быть не менее семи часов.

Отдых

Чередуйте умственную работу с физической активностью. Отдыхайте каждый час по 10 минут. Если вы сидели за компьютером - встаньте и подвигайтесь. Если вы работали физически - присядьте и насладитесь чашечкой чая.

Если перечисленные выше методы не помогли вам, то стоит обратиться к участковому врачу и психологу для выявления причин затяжной депрессии.