Как витамин D влияет на женское здоровье

Заведующая отделом Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Савина рассказала, чем опасен дефицит витамина D.

Проблема дефицита витамина D очень актуальна в настоящее время. У 80% населения Российской Федерации наблюдается его недостаточность.

Витамин D, или кальциферол, – общее название для группы биологически активных веществ – жирорастворимых витаминов. Из них полезными для человека являются: эргокальциферол (D2), холекальциферол (D3).

Витамин D3 (холекальциферол) называют «солнечным», так как он образуется в коже благодаря воздействию ультрафиолета. Для этого следует находиться на солнце около 15–30 минут несколько раз в неделю.

Витамин D2 (эргокальциферол) поступает в организм вместе с привычной едой. Продукты питания животного происхождения, обогащенные им: рыба жирных сортов (сельдь, сардины, лосось, скумбрия, тунец, палтус), баранина, яйца (желток), сливочное масло, сливки, сметана, твердый сыр, говяжья печень, морепродукты, печень трески, красная икра, рыбий жир. В ограниченном количестве присутствует в растительной пище: грибы лисички, овсянка, картофель, апельсины, петрушка, брокколи, орехи, растительные масла. Важно соблюдать правила приготовления блюд, чтобы полезный витамин не разрушался.

Особую роль D играет для здоровья прекрасного пола. Кальциферол называют витамином женского здоровья. Действительно, он важен, ведь его расход, как и вообще других витаминов, намного выше, чем в организме мужчин. Это связано с особенностями женского организма и его функциями: менструальным циклом, беременностью, родами, кормлением грудью, климаксом. Поэтому в различные периоды жизни потребность в D3 и D2 может возрастать. Но главное — женщинам надо поддерживать адекватное количество кальциферола, не допуская его нехватки или переизбытка.

Витамин D крайне необходим, так как он:

- отвечает за уровень в крови таких минералов, как кальций и фосфор, которые способствуют сохранению и укреплению костно-мышечной ткани (костей, суставов, мускулов, зубов);

- важен для опорно-двигательного аппарата, в том числе правильной осанки, формируемой в возрасте до 20 лет;

- контролирует работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, гормональной, нервной систем;

- способствует восстановлению кожи и волос;

- обладает противовоспалительной, иммуномодулирующей эффективностью, замедляет процессы старения, наполняет энергией;

- способствует сохранению беременности и нормальному вынашиванию плода, крайне необходим во время зачатия, так как влияет на формирование иммунитета плода и его костной ткани;

- восстанавливает организм женщины после родов, корректирует состояние при предменструальном синдроме;

- хорошо влияет на зрение, концентрацию и память, работоспособность.

Суточная профилактическая доза витамина D в пище (холекальциферол D₃ и эргокальциферол D₂) для людей 18−50 лет составляет не менее 600−800 МЕ (международных единиц), для беременных и кормящих — 800−1200 МЕ, людям старше 50 лет — 800−1000 МЕ.

Адекватное потребление витамина D позволит улучшить состояние костно-мышечной системы, а также снизить риск развития некоторых хронических заболеваний.