Ошибки, которые многие из нас совершают перед сном. Из-за этого мы плохо спим и часто просыпаемся ночью.

Состояние, описываемое специалистами как «невозможность заснуть, сохранять сон и спать спокойно», уже ни для кого не является новинкой из-за постоянного волнения, которое нас окружает и которое бросает нас в небытие белых и категорический отказ глаз оставаться закрытыми.

Мировой, бессонницей страдают более 50% взрослого населения в данный момент жизни и в долгосрочной перспективе это нарушение сна может привести к дисбалансу эмоционального и интеллектуального характера (депрессия, расстройства памяти, трудности с концентрацией внимания, социальная изоляция), но и физическому (склонность к инфекциям). утомляемость, замедление реакций и др.).

Узнайте из следующего, что вы можете сделать, чтобы предотвратить эту проблему!

Не лежите в постели в надежде заснуть

Вы просто заставляете свой мозг делать то, чего он не хочет. Если дедушка Эне не хочет приходить к вашим ресницам, скорее всего, в вашем организме еще есть энергетические ресурсы, поэтому лучше всего будет заняться не слишком скучными, но и не слишком требовательными занятиями.

Вы можете прочитать несколько страниц книги (но не любимой книги, которая вас увлекает) в кресле, после чего лечь в постель и посмотреть, подействовало ли это.

Заставляет ли алкоголь перед сном спать как младенец?

Ничего более неверного! Хоть и существует поверье, что коктейль или бокал вина перед сном отправят вас прямиком в страну грез, это совсем не так.

Поначалу вы можете чувствовать сонливость из-за алкоголя, который замедляет работу мозга, но по мере исчезновения паров алкоголя, обычно во время сна, у вас возникнет состояние раздражения, беспокойства, у вас всегда будет впечатление, что вокруг шум, что это в комнате, где вы спите, слишком жарко или слишком холодно.

Наш совет: не отказывайтесь от стакана воды вообще (потому что научно доказано, что он сохраняет здоровье вашего сердца), а «перенесите» его как минимум за 3 часа до сна. И, что очень важно, не ешьте позже 8 часов вечера!

Время также означает отдых. Не тратьте его зря в Интернете!

Из-за смартфона, планшета или других технологических устройств последнего поколения наш разум все больше «подсаживается» на виртуальное пространство. Даже когда мы готовимся ко сну и лежим в постели, мы не можем не нажать на кнопки еще немного, проверить электронную почту без необходимости или обновить страницу, которая не представляет большого интереса.

Однако это может лишить нас необходимого отдыха, поскольку, помимо ненужной траты времени, это может занять наш мозг.

«Если глаза постоянно являются объектом искусственного света, то мозг будет воспринимать, что сейчас еще день, и не позволит нам заснуть», — объясняет доктор Нитум Верма, специалист по сомнологии.

Чтобы сон был бесперебойным и спокойным, не сидите с телефоном перед собой до поздней ночи и выключайте свет в доме за три часа до сна.

Никакого кофе, шоколада и других стимуляторов перед сном!

Я не думаю, что найдется человек, который не знает, что чашка напитка незадолго до сна может удержать взгляд на стенах на всю ночь. Но мало кто знает, что в недостатке сна виноват не только кофе.

Среди «виновников» высокого содержания кофеина также горячий шоколад, чай или безалкогольные напитки, оказывающие стимулирующее действие и эффект которых может сохраняться в течение многих часов.

Кстати, узнайте, что организму требуется 6 часов, чтобы вывести половину количества кофеинапоэтому будьте осторожны, если у вас есть привычка выпивать не менее 3 чашек кофе в день.

Не напрягайтесь за 2 часа до сна!

Это может привести к увеличению, довольно неприятному для нашей психики. Чтобы понять механизм: вечером в норме температура тела падает, что является сигналом мозгу о том, что пора идти спать.

Если вы нарушили этот цикл, вы наверняка проснетесь посреди ночи и не сможете заснуть, потому что вам слишком жарко или потому, что у вас болит не знаю какая мышца. Оставьте пробежку на утро, ведь ночь отведена на сон!

Итак, откажитесь от вечернего приема пищи, силовых упражнений, энерджайзеров и техники. Вместо этого у вас есть свободное время для секса и сна — основных занятий, которые должны существовать в супружеской постели.