3 причины, почему вы плохо спите и что нужно делать для спокойного сна

У вас проблемы со сном, но вы не знаете, как это исправить? Может быть сложно понять, что вы делаете не так. Просмотрите следующий список, чтобы узнать, применимы ли эти распространенные проблемы к вам, и узнайте, как их можно улучшить.

У вас плохие привычки спать

То, как вы готовитесь ко сну, так же важно, как и то, как вы на самом деле спите ночью. Перед сном вам следует сделать три вещи:

• Наведите порядок в спальне. Чистая комната перед сном успокоит ваш разум и уменьшит стресс перед сном. Стресс является одним из основных факторов плохого качества сна.
• Создайте режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Поддерживая постоянный график сна, вы отрегулируете активность своего мозга и будете спать дольше и глубже.
• Проверьте свой матрас. Матрасы следует регулярно чистить, переворачивать и проверять, чтобы убедиться, что они все еще в приличном состоянии, поскольку это основа, на которой вы спите.

Не спи на боку

То, как вы спите, также чрезвычайно важно. Сон на спине, боку или животе может существенно повлиять на качество вашего сна.

Те, кто спит на животе, чаще переворачиваются в постели. Это положение для сна также может вызвать боль в шее и пояснице. Если вы спите на спине, у вас может усилиться храп и ухудшиться апноэ во сне, если оно у вас есть. Большинство врачей рекомендуют спать на боку. Если у вас болит спина или бедра, идеально положить подушку между ног, чтобы облегчить выравнивание, или использовать матрас из пены с эффектом памяти, разработанный специально для людей с болями в спине.

Пить перед сном

То, что и как вы пьете перед сном, может оказать существенное влияние на качество вашего сна. Если вы привыкли поздно ложиться спать, возможно, вы привыкли пить кофе или вечером, но это может вызвать проблемы с вашим графиком сна. Врачи рекомендуют ограничить употребление кофеина за 4 часа до сна. С другой стороны, хотя алкоголь расслабляет, и вы можете почувствовать, что он вызывает сонливость, когда вы его пьете, химический процесс, который он запускает в мозге, на самом деле ухудшает качество вашего сна. В зависимости от того, сколько вы пьете, вы можете потерять сон, как если бы вы вообще не спали.

Фото: Шаттерсток