Руководство по фитнесу для начинающих: полезные добавки

Мы часто пренебрегаем важными питательными веществами в нашей повседневной жизни, что наносит вред организму. Закупить 13 витамин и минимум 16 минерал – достаточно сложная задача, требующая времени и финансовых ресурсов. Составить план на каждый день о том, как правильно питаться и какие витамины вам необходимо получать, — это настоящая проблема. На самом деле крайне небольшому проценту людей удается получить все необходимые им витамины и минералы из пищи. Именно по этой причине существуют пищевые добавки, которые являются дополнительным средством.

Нужны ли мне пищевые добавки?

1. Динамичный образ жизни и частое воздействие стресс предвещает нездоровое и эмоциональное питание. Это связано с отсутствием необходимых микро- и макроэлементычто, несомненно, влияет на общий тонус и самочувствие.

2. Современное производство продуктов питания предполагает технологическую обработку, которая в большинстве случаев снижает пищевую ценность продуктов.

Где я могу купить пищевые добавки?

Эпоха Интернета приносит с собой бесконечное количество фейковой информации. Бизнес по производству пищевых добавок не является исключением. Чаще всего предлагаются поддельные витамины, неправильно дозированные или замененные препараты на другой, более дешевый аналог. Вот почему при выборе продукта важно искать метку, указывающую, что продукт прошел тщательное тестирование контента. Аптеки, авторитетные сети аптек и магазины пищевых добавок рекомендуются как более надежные поставщики. Я не случайно в целях повышенного внимания подчеркиваю слово «заведенные», ведь в интернет-пространстве часто можно встретить интернет-магазины «аптек», которые на самом деле аптеками не являются. На сайтах известных сетей пищевых добавок или аптек часто можно прочитать мнения активных пользователей и составить представление о торговце.

Что мне нужно?

В поисках гармонии между телом и разумом вы не должны забывать, что физическое «я» — это сложный оркестр, в котором каждое питательное вещество является инструментом, вносящим вклад в симфонию здоровья.

Витамин Д получают в основном от солнца, и добавка рекомендуется людям, у которых мало времени на улице, а также всем зимой. Представьте себе роль витамина D как строителя иммунной защиты, направляющего усвоение кальция и фосфора в соответствии с нашими потребностями…

Витамин C важен для клеточного баланса и иммунной системы.

Омега 3 жирные кислоты значительно улучшают работу мозга и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Магний это добавка, которую часто используют спортсмены любого уровня, от новичков до чемпионов мира. Снимает усталость и мышечные спазмы, регулирует работу нервной системы.

Железо предотвращает анемию и улучшает перенос кислорода.

Кальций чрезвычайно важен для прочности костей и зубов.

^{Использованная литература:
«Дефицит микроэлементов у пожилых людей: причины, последствия и лечение с акцентом на витамин D, витамин B12, железо и селен; Авторы: Савино и др.; 2020; опубликовано в: «Архивы биохимии и биофизики»
«Влияние обработки пищевых продуктов на питательную ценность витаминов и минералов; Авторы: Делшер и др.; 2012 г.; опубликовано в: Достижения в области питания».
«Добавка витамина D для профилактики острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников; Авторы: Мартино и др.; 2017 год; опубликовано в: BMJ»
«Витамин С и иммунная функция; Авторы: Карр и Магджини; 2017 год; опубликовано в: Питательные вещества»
«Жирные кислоты Омега-3 и когнитивная функция; Авторы: Янссен и Килиаан; 2014 г.; опубликовано в: Biochimica et Biophysical Acta (BBA) — Молекулярная и клеточная биология липидов».
«Добавки магния и высокоинтенсивные физические нагрузки у мужчин; Авторы: Чжан и др.; 2021 год; опубликовано в: «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях».
«Железодефицитная анемия: обзор диагностики, исследования и лечения; Авторы: Киллип и др.; 2019 год; опубликовано в: Канадский семейный врач»
«Потребление кальция и здоровье костей: обзор последних данных; Авторы: Хини; 2019 год; опубликовано в: «Современное мнение в области клинического питания и метаболической помощи».}