Как контролировать свой вес во время беременности! «Нам не обязательно есть за двоих!»

Кармен Брума рассказала, как она себя чувствовала, будучи беременной женщиной. Телезвезда дала совет всем будущим мамам: следите за своим питанием, чтобы после родов не иметь проблем ни с плодом, ни с фигурой.

«Процесс восстановления после беременности должен начинаться с первого дня, когда вы узнали, что беременны. Набранные за беременность 10 кг я сбросила за 10 недель, потому что была очень осторожна во время беременности. Если правильно питаться на 9 месяце беременности, выздоровление будет естественным. Я рассчитала схему, которая сработала, потому что я набрала всего 10 кг, что нормально и полезно для матери и ребенка.

Чем дольше вы это отпускаете, тем труднее бросить, я не согласен с возвращением через 9 месяцев. Потребность в калориях у кормящих женщин немного выше, но это не значит, что мы быстрее худеем, если кормим грудью. Если мы потребляем достаточное количество углеводов, у нас возникает неконтролируемая тяга к сладкому. Например, у нас может быть правило есть сахар только в определенные дни. Во время беременности вы несете ответственность за двоих, но вам не обязательно есть за двоих», — сказала Кармен Брума Antena 1.

Беременные женщины должны включить в свой рацион рыбу, в частности, лосось, рыба, богатая жирными кислотами Омега-3, соединениями, которые помогают развитию мозга плода, советуют ученые.

К таким выводам пришли исследователи из Университета Тохуку в Японии после проведения нескольких анализов в лаборатории на морских свинках.

На первом этапе специалисты давали самкам морских свинок употреблять пищу, богатую жирными кислотами Омега-6, но с низким содержанием Омега-3. Таким образом, полученные результаты показали, что потомство этих самок имело меньший размер мозга, в отличие от группы морских свинок, которым давали продукты, богатые как Омега-3, так и Омега-6.

Уменьшенный размер мозга морских свинок во многом был связан с тем, что баланс жирных кислот Омега-3 – Омега-6 не был сбалансирован.

«Беременным женщинам важно употреблять во время беременности как масличные фрукты, богатые жирными кислотами Омега-6, так и рыбу — продукт, известный большим количеством омега-3, которые она содержит», — уточнили исследователи, участвовавшие в исследовании. исследование .

Беременной также хорошо выбирать сорта рыбы, не содержащие ртути, например, лосось, консервы.