5 минут на полу: поза «освобождения ветра» убирает живот, газы и боль в пояснице
Фитнес-блогеры уверены: тренировки улучшают не только фигуру, но и работу кишечника.
В Дзен-блоге «Фитнес с GoodLooker» (12+) рассказали о позе, которая борется с тяжестью и газообразованием. Интерес к ней взлетел среди тех, кто днями проводит за компьютером — ведь упражнение занимает всего несколько минут и не требует коврика в фитнес-клубе.
Суть метода — в мягком давлении на область живота. Лёжа на спине и подтянув колени к груди, человек создаёт компрессию, которая стимулирует кишечник и улучшает кровообращение в брюшной полости. При регулярном выполнении эта поза также помогает расслабить поясницу и снизить газообразование.
Два варианта — разный эффект
Техника выполнения проста, но итоговый результат зависит от того, какой вариант выбрать.
Базовый: голова на полу
Этот способ считается максимально расслабляющим. Как пояснили изданию инструкторы по йоге, в таком положении шея и поясница остаются свободными, а воздействие на живот получается мягким. Вариант подходит новичкам и для вечерней практики перед сном.
Активный: голова прижата к коленям
Здесь требуется слегка напрячь пресс и поднять голову, потянувшись лбом к коленям. За счёт дополнительного скручивания усиливается массаж внутренних органов, а также включаются мышцы живота. По словам тренеров, удержание позы в течение 10–20 секунд даёт более выраженный тонизирующий эффект.
| Вариант | Положение головы | Эффект | Кому подходит |
|---|---|---|---|
| Базовый | Лежит на полу | Мягкое расслабление, массаж живота | Новичкам, перед сном |
| Активный | Прижата к коленям | Тонизирует пресс, усиливает массаж | Тем, кто хочет укрепить мышцы |
Как делать без ошибок
Чтобы упражнение принесло пользу, специалисты советуют:
- Выполнять на пустой желудок
- Дышать глубоко, не задерживая дыхание
- Избегать резких движений
Частые ошибки:
| Ошибка | Чем грозит |
|---|---|
| Сильное давление руками на ноги | Травма, дискомфорт |
| Напряжение в плечах | Зажимы, неэффективность |
| Задержка дыхания | Гипоксия, головокружение |
Что помогает: лёгкое покачивание из стороны в сторону в финальной позе. Это дополнительно массирует спину и усиливает перистальтику кишечника.
Когда выполнять
Позу освобождения ветра можно встраивать в ежедневную рутину:
| Время | Цель |
|---|---|
| Утром | Запустить пищеварение |
| Через 1–2 часа после еды | Облегчить работу ЖКТ |
| Вечером | Расслабить мышцы спины |
Почему это работает
Упражнение создаёт мягкую компрессию в брюшной полости, которая:
- Стимулирует перистальтику кишечника
- Улучшает кровообращение
- Помогает отходить газам
- Расслабляет напряжённую поясницу (особенно актуально для сидячей работы)
Благодаря двум вариантам выполнения это упражнение остаётся универсальным: его легко адаптировать под свои цели и самочувствие.
Важное предупреждение
Перед началом занятий необходима консультация специалиста. Особенно если у вас есть:
- грыжи
- проблемы с позвоночником
- недавние операции на брюшной полости
- беременность
Итог: простое упражнение для сложных проблем
«Поза освобождения ветра» — звучит смешно, но работает серьёзно. 5 минут в день, никакого специального оборудования, можно делать даже в джинсах. Убирает вздутие, помогает отходить газам, расслабляет спину и заодно подкачивает пресс.
Попробуйте оба варианта. Базовый — для расслабления и новичков. Активный — для тонуса и укрепления. Делайте на пустой желудок, дышите глубоко, не давите на колени руками. И ваш живот перестанет быть «батутом», а поясница — болеть. Просто, дёшево и эффективно. Без абонемента в фитнес-клуб. Без специальной одежды. Без отговорок, пишет новостной портал.
Сообщение 5 минут на полу: поза «освобождения ветра» убирает живот, газы и боль в пояснице появились сначала на Сибкрай.ru - новости Новосибирской области.