Гериатр Рунихина рассказала, как укрепить иммунитет пожилым людям

Достаток белка в рационе, прогулки и здоровый сон уменьшают риск простуд у пожилых людей. Об этом сообщила главный гериатр департамента здравоохранения Москвы Надежда Рунихина.

Она рассказала, что пенсионерам следует максимально избегать любых острых инфекций, так как они могут ухудшить здоровье и привести к старческой астении (слабости).

— Нужно использовать индивидуальные средства защиты, не контактировать с больными людьми. В отношении острых респираторных инфекций пожилым рекомендована своевременная иммунизация против гриппа, пневмококковой инфекции и других, — подчеркнула медик в беседе с «Москвой 24».

По ее словам, с возрастом эффективность иммунитета естественным образом снижается. Это характерно в том числе для людей с нормальными анализами крови. Уровни лимфоцитов и нейтрофилов могут быть нормальными, но их активность становится хуже. Это приводит к усилению воспаления. Смягчить это помогут хорошее питание, полноценный сон, борьба со стрессом и регулярная физическая активность.

Важными компонентами рациона являются белок, клетчатка и сложные углеводы. Также чтобы избежать характерной для пожилых людей железодефицитной анемии, необходимо употреблять мясо.

— Стоит делать акцент на белке из молочных продуктов и пище растительного происхождения. Можно употреблять бобовые, такие как фасоль и соя. В качестве животного белка подойдут рыба и курица, но ни в коем случае не жирное мясо. Ежедневное употребление овощей и фруктов с содержанием пищевых волокон способствует здоровью кишечника, — посоветовала гериатр.

Гранат способствует профилактике возрастных заболеваний, в том числе рака. Об этом сообщила врач-терапевт, эксперт XFIT Екатерина Ладыгина.