Что принципиально меняется в тренировках после 30-40 лет и старше? (тем, кто только начал или продолжает)

После 40 лет всё-таки стоит уделять больше времени на разминку. Если раньше вы пару махов руками сделали, а то и не сделали и сразу идёте к снаряду и начинаете выполнять упражнения, то после 40 лет вам нужно побольше времени на разминку.

Плюс ещё добавить разминочные подходы в самом упражнении. Если раньше один разминочный подход был, то после 40 как минимум два должно быть разминочных подхода потому, что когда вам 20 - 25 лет вы на это особого внимания не обращаете, а с возрастом это потом выливается хроническими травмами и другими проблемами. Также не забываем про заминку и растяжку после тренировки - это очень важно потому, что с возрастом эластичность связок уже не такая и нужно больше времени уделить растяжке.

Андрей Андроныч, 70 летний йог

Прежде чем приступить к тренировкам после разминки стоит надеть одежду чуть теплее чтобы сохранялось тепло, так как суставы и связки остывают немного быстрее чем мышцы. Стоит все-таки одевать вместо майки лучше что-то с длинным рукавом, даже если не очень холодно.

Касательно тренировок после 40 в принципе и опытные атлеты об этом тоже говорят: потихоньку отходить от тяжёлых базовых упражнений. Многие возрастные атлеты уже не делают тяжёлых приседов, тяжёлые становые тяги, а переходят например к румынской тяге - это более щадящий вариант там не такие большие веса, но все-таки позволяют нагрузить хорошо ноги и низ спины.

Если вы до этого много занимались и уже есть какой-то опыт в этом возрасте, то тренировки должны быть более интуитивны, то есть вы сами должны регулировать сколько вам отдыхать между тренировками, какая длительность должна быть, сколько упражнений во время тренировки.

Для тех, кто только начинает свою спортивную карьеру после 40 лет, всё-таки стоит тренироваться с персональным тренером потому, что в двадцать лет ваш организм какую-то неточность может простить, а после 40 лет это может обернуться серьезной травмой.

67 летний Стивен Холанд, рекордсмен Гинесса по подтягиваниям

Поэтому лучше тренироваться для новичков с персональным тренером, который проследит за вашей техникой, даст вам дельные советы хотя бы на первое время. Когда вы уже почувствуете, что достаточно знаний у вас есть на эту тему, то тогда можете уже потихоньку начинать тренироваться самостоятельно.

После 40 самое время задуматься о мелких мышцах до тренировки. Это не принесет вам какой-то мышечной гипертрофии, это не будет заметно, но всё-таки такие упражнения помогут вам не получать травмы и прогрессировать даже и после 40 - 50 лет.

Касательно питания после 40: всё-таки метаболизм немного у нас замедляется и нам не нужно уже столько калорий, чтобы поддерживать какую-то форму. Ориентироваться лучше на зеркало - там нет каких-то цифр, если вы видите, что лишнее появляется, потихоньку уменьшайте углеводы и белки.

Пример отечественных дедушек, которые занимаются в возрасте, я собрал в видеосюжете:

Не забываем про воду, воды должно быть достаточно.

Есть ещё один такой щекотливый вопрос после 40 лет, как падение тестостерона. Это тянет за собой всякие проблемы со здоровьем, возрастные изменения, и уже тренироваться в зале становится немного тяжелее.

Есть такой термин, как гормональная заместительная терапия (ГЗТ). О нём предпочитают не рассказывать, но все-таки от этого никуда не денешься. В странах запада это довольно распространенная вещь. Даже если вы не занимаетесь спортом, вы идёте к своему врачу эндокринологу, он берёт у вас анализы смотрит, какие гормоны начинают проседать и их нужно поддержать.

Чтобы не было проблем в возрасте, всё-таки прислушайтесь к своему организму и заботьтесь о нем в более молодом возрасте и тогда у вас будет в последующем меньше проблем.

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.