Все города России от А до Я

Russian.Cityрегиональные новости городов России 24/7 на русском +

О чем не расскажут диетологи: что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу? Здоровяки-практики

При наборе массы кушать можно немножко больше, нежели перед пляжным сезоном. Логично же! Не нужно себе усложнять вопросы питания, не начинайте искать какие-то витаминны или более калорийные продукты. Питание это такая простая тема, и сложная, одновременно. Нужно искать биологически ценные продукты.

Адам Рав из Чехии и Виталий Новиков из Украины, оба тренируются преимущественно на турниках, включая дополнительный вес

Биологическая ценность - это лучшее усвоение белков, жиров и углеводов. Чем лучше усвоение, соответственно больше витаминов и пользы от этого. Нужно смотреть не только на содержании в них полезных белков, жиров и углеводов и полезных, но на биологическую ценность продукта.

Выбирайте самый простой рацион, то есть самый бюджетный. Не все имеют средства питаться хорошо, но это можно делать и не так дорого. Берем килограмм гречки, не надо варить всё сразу на сутки, достаточно 500 грамм или кому сколько надо. На килограмм веса нужно 2-4 грамма углеводов, если больше четырех, то уже нужно использовать пребиотики для лучшего усвоения.

Угадаете вес слева направо в комментариях?

Если вам надоедает есть гречку утром, то встали, и сварили себе овсянку на молоке или на воде. Берем яйца 10 штук - это примерно 70 грамм белка. Можно белок получить из курицы, т. е. килограмм курицы на два-три дня можно разделить (в 100 граммах примерно 17 грамм белка).

Гречка, яйца и курица - этого достаточно для обеспечения себя по жирам, по белкам и углеводам. Для полноценного питания можно добавить два зеленых яблока, огурцы, немного зелени (клетчатка полезна для усвоения белка).

К примеру, если говорить о наборе, даже на вегетарианской диете можно набирать, как герой одного из моих видеосюжетов - Денис Минин. Смотрите его историю:

Не нужно заморачиваться и говорить: "вот я питаюсь неправильно, потому, что у меня нет денег". Посчитайте сколько будет выходить стоимость на сутки такого нового питания и сколько сейчас обычный рацион. Конечно, если вы съели за день одну порцию гречки с курицей, либо какой-то суп, ещё перекусили пару раз джанк-фуда, то конечно,  это будет дешевле, но здоровье нужно беречь смолоду.

Конечно, усиленное питание без тренировок не даст результат

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции

Новости Москвы
Москва

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»


Сергей Собянин рассказал, как Москва помогает производителям оборудования

Раньше срока. Собянин: новая развязка улучшит движение для 600 тыс. человек

Сергей Собянин: Завершаем строительство московского городского вокзала Щербинка

Сергей Собянин: Новый путепровод улучшит пропускную способность других трасс

Все новости Москвы на сегодня

Корпоративные автопарки переходят на китайские машины

Панда Катюша уедет в Китай в поисках «жениха»

Александр Новиков поручил «Зеленстрою» отреставрировать стелы городов-героев в Смоленске

В городской гимназии № 7 Брянска состоялась акция «Сдаём вместе.День сдачи ЕГЭ родителями»





Москва на Moscow.media

Персональные новости

Другие новости Москвы

Спорт в Москве

Весь спорт в России и в мире



Новости тенниса
ATP

Хачанов победил Черундоло и пробился в 1/8 финала турнира ATP в Майами


Загрузка...

Блиц-матч по шахматам между двумя командами провели в павильоне «Спорт для каждого»

Федерация бокса России на ВДНХ

GeekVape в сотрудничестве с Absolute Racing выиграла чемпионат в категории GT3

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»


Частные объявления в Москве и в Московской области



Авто в Москве
Интернет

Система управления доступом RooX UIDM совместима с ОС Astra Linux


Новости от партнёров в Москве


Коронавирус в Москве
Москва

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о строительстве самого большого в России центра генетики и наук о жизни



Экология в Москве

Происшествия

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

Система управления доступом RooX UIDM совместима с ОС Astra Linux

Производство автомобилей европейской марки возобновилось в России

Что за криповые видео с Пи Дидди и Бибером. Кадры всплыли после обвинений рэпера в торговле людьми

Здоровье в Москве
Музыкальные новости
Концерт

Концерт "Crush string quartet "с программой «Мировые рок - хиты»


Другие города России


Москва

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»


Подозреваемый Алишер Касимов обжаловал арест по делу о теракте в «Крокусе»

Панда Катюша уедет в Китай в поисках «жениха»

Москва возглавила 33 национальных рейтинга городов и регионов РФ в 2023 году

В городской гимназии № 7 Брянска состоялась акция «Сдаём вместе.День сдачи ЕГЭ родителями»


Russian.City — новый бренд от федеральной интернет-платформы Russia24.pro (в содружестве с сайтом 123ru.net) – мгновенная публикация новостей в Москве и в любом городе, онлайн, бесплатно, 24/7 при участии BigPot.News.

Russian.City (Города России) — технологичный агрегатор региональных новостей России в адаптивном календарном формате на основе новейшей авторской информационно-поисковой системы RU24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора, тематического таргетинга и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public.

Russian.City — ваши оперативные новости, частные объявления, работа, знакомства, аренда и другое инфо онлайн 24/7, посуточно в любом уголке России, в том числе в Москве сегодня и сейчас совместно с уже популярными проектами Moscow.Media, News-life.pro, SportsWeek.org, Life24.pro и др. Присоединяйтесь к нам онлайн в России, в Украине, в Беларуси, в Абхазии, в мире.

Опубликовать свою новость в Москве можно мгновенно — здесь.


Все города России от А до Я

Перенос дат II этапа культурного проекта «Классика: история и современность» в Дмитрове

Всем по местам: в России назвали топ благополучных регионов

Путин отчитал Беглова за место Петербурга в туристическом рейтинге

«Отрешенность от РФ»: адвокат объяснил молчание Пугачевой о теракте в «Крокусе»


Узкое горлышко: зачем даже маленькой компании регламенты

Весна идёт, весне дорогу, уже расстаяли снега????

Какие ювелирные украшения будут в моде весной 2024 – мнение эксперта «585*ЗОЛОТОЙ»

Топливному компромиссу между Украиной и Азербайджаном пришел конец?


Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру


Минфин Челябинской области и БФТ-Холдинг произвели миграцию информационных систем на отечественное ПО

Цветёт золотая акация...

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию


Пробный запуск вампирского градостроя Vampire Legacy: City Builder

Для Wuthering Waves проходит предрегистрация в App Store и Google Play

Teeny Tiny Trains — новая мобильная игра по типу Railbound

Красочное приключение Lona: Realm Of Colors перенесли на смартфоны




Top 10 Emmanuelle Seigner Movies

Top 5 Websites to Watch FREE Movies - TV Shows (No Sign up!)

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s

I was diagnosed with cancer aged 39… you are never too rich, too famous or too young, says Dr Philippa Kaye


Московский зоопарк: панда Катюша уедет в Китай в четыре года

В усадьбе «Измайлово» открылась выставка строгановской школы керамики

Панда Катюша уедет в Китай в поисках «жениха»

Голикова: число обращений за помощью от пострадавших в «Крокусе» может вырасти


«Отрешенность от РФ»: адвокат объяснил молчание Пугачевой о теракте в «Крокусе»

Певица из Коми участвует в телеконкурсе "Звезда"

Shaman направит деньги от концерта в Ессентуках пострадавшим в "Крокусе"

В Москве суд отклонил требование общественника Морозова закрыть YouTube-канал Егора Крида


«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»

Архитектурные доминанты округов Москвы

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Пассажир рейса Москва — Пермь попал в реанимацию



Память сослуживцев почтили росгвардейцы в Адыгее

В Архангельске прошел Всероссийский турнир по теннису

В Архангельске завершился всероссийский турнир по теннису

По следам Ломоносова: из Архангельска в Петербург запустят туристический автобус


Александрова впервые войдет в топ-15 мирового рейтинга

Рыбакина, наряду со Свёнтек, имеет 70% побед на WTA-1000 против соперниц из топ-10

Хачанов победил Черундоло и пробился в 1/8 финала турнира ATP в Майами

Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами


В городской гимназии № 7 Брянска состоялась акция «Сдаём вместе.День сдачи ЕГЭ родителями»

Подозреваемый Алишер Касимов обжаловал арест по делу о теракте в «Крокусе»

Инцидент с растоптанным флагом у Кремля получил продолжение: В дело вмешался СК

Корпоративные автопарки переходят на китайские машины



Краеведческое посвящение «Крымскому первооткрывателю Василию Георгиевичу Ене – 100 лет»

Творческая встреча с искателем приключений состоится в Симферополе

Военные следователи провели в Симферопольском районе очередное мероприятие по обеспечению соблюдения законодательства о воинском учете

Выставка-экскурс «Художественный мир Гоголя»



Перенос дат II этапа культурного проекта «Классика: история и современность» в Дмитрове

Архитектурные доминанты округов Москвы

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Пассажир рейса Москва — Пермь попал в реанимацию


Другие новости сегодня




Москва

Перенос дат II этапа культурного проекта «Классика: история и современность» в Дмитрове

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)




Загрузка...

Москва

Архитектурные доминанты округов Москвы


Загрузка...

Новости Крыма на Sevpoisk.ru
Киев

«Зеленский кричит»: польский генерал рассказал, что творится в Киеве


Путин в Москве
Москва

Путин уточнил у Беглова причины снижения популярности Петербурга у туристов


Навальный в Москве
Москва

Силовики задержали за сутки пятерых журналистов, часть проходит по делу об «участии в работе ФБК», одного жестоко избили при задержании