Почему не получается отоспаться за праздники?
Почему не получается отоспаться в дни январских праздников и как облегчить зимние подъемы? Ответы – в материале.
Мы мечтаем успеть во время длинных праздничных выходных многое, в том числе – как следует отоспаться. Однако выспаться впрок, увы, нельзя, сообщает Минздрав России.
«За январские праздники отсыпаться за прошлые недосыпы не получится. К сожалению, наш организм работает так, что устать впрок можно, а выспаться впрок нельзя. Наш организм не запасает бодрость, а усталость запасает», – объясняет старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета Минздрава России Андрей Кондрахин.
Как все же почувствовать себя выспавшимся? Минздрав советует соблюдать простые правила подготовки ко сну.
Врачи советуют входить в состояние подготовки ко сну постепенно. Во-первых, отказаться от гаджетов на ночь глядя. Если перед сном сидеть в телефоне или смотреть ТВ, то заснуть будет сложнее, так как нервная система будет перевозбуждена.
Во-вторых, быстрее заснуть поможет соответствующая атмосфера в комнате – тишина и полумрак. Организм воспримет это как сигнал, что пора спать. Яркий свет не способствует быстрому засыпанию.
Кроме того, зимой тяжелее просыпаться. Это связано с выработкой мелатонина и кортизола.
«Это два совершенно разных вещества в организме: кортизол нас будит, мелатонин наоборот — дает заснуть. Если глобально говорить, то человеческий организм циркадный: солнце встало — все пошли работать, солнце село за горизонт, стало темно — все пошли спать, — рассказал Андрей Кондрахин.
Облегчить зимние подъемы поможет будильник с радио. Дело в том, что когда мы сквозь сон слышим голос, то мозг начинает переваривать информацию, включаться. Также быстрее проснуться поможет включение подсветки – тогда мелатонин перестанет вырабатываться.