Про смену пищевых привычек рассказала Людмила Микитюк

Корреспондент “Магнитогорского рабочего” пообщался с дипломированным нутрициологом, диетологом Людмилой Микитюк. Для наших читателей специалист раскрыла секреты смены привычек без стресса.

Перед сменой привычек эксперт советует понять: для чего вы это делаете. Следует чётко прописать причину. Если вас сподвигло желание повторить за подружкой или общество навязало своё мнение, то успеха не будет. Каждый должен менять привычки для себя. При этом вместе с причиной следует прописать плюсы. То, что изменится в вашей жизни благодаря этой привычке. Например, если человек бросит курить, то у него изменится цвет лица, улучшается состояние зубов и сосудов и т.д. 

Важной подготовкой перед введением любой привычки является и прописывание чёткой цели, которую лучше дробить на ещё более мелкие. 

-Если вы хотите похудеть, не нужно писать: “Я хочу сбросить 20 кг”. Пропишите, какие шаги вам помогут это сделать: смена питания,занятия спортом и т.п, – посоветовала дипломированный нутрициолог, диетолог Людмила Микитюк.

Первое, что следует помнить тем, кто решил изменить свои привычки, что всё необходимо делать постепенно и плавно.

-Не должно быть такого, что человек решил перестать есть сладкое и пить кофе, и отказывается от всего с понедельника. Всё нужно делать постепенно. Например, если вы хотите перестать пить кофе, то нужно снижать его количество и концентрацию. Пили 5 кружек кофе, стало четыре. Было 2 ложки, стало полтора, потом одна. Ещё позже можно добавлять 0,5 ложек кофе и смешивать его с цикорием. Наш организм любит систему. Любые резкие изменения для него – это стресс, потому что он привык к определённому режиму, – рассказала дипломированный нутрициолог, диетолог Людмила Микитюк.

Привычки формируются 21 день, а дальше идёт их закрепление. Специалист говорит: важно ввести полезные привычки в свой режим. При этом не нужно делать это в огромном количестве. Достаточно будет выписать всё, что хотите изменить и выбрать из этого списка 3 привычки, которые будет ввести проще всего.

Именно из-за того, что люди пытаются избавиться сразу ото всех вредных тяжёлых привычек (бросают курить, пить и есть сладкое) одновременно, они и срываются, считает нутрициолог. 

-Если вы хотите снизить вес или наладить работу пищеварения, то возьмите за привычку начинать утро со стакана тёплой воды. Важно: вода должна быть такой температуры, чтобы стёклышко стакана запотевало. Это поможет улучшить перистальтику кишечника, насытить организм водой и дать ему сигнал к пробуждению, – предложила самую простую полезную привычку дипломированный нутрициолог, диетолог Людмила Микитюк.

Ещё одной полезной привычкой эксперт назвала употребление большего количества овощей. Для этого необходимо в каждый приём пищи есть салат, но не тазиками. А начинать с небольшого количества. Тем,кто привык добавлять салаты в свой рацион, можно увеличивать его количество на ложку с шагом в 1-3 недели. Это каждый решает сам. 

Важно не переборщить и не начинать есть сразу огромными порциями, иначе могут появиться проблемы с пищеварением. То же самое касается привычки пить воды. Если вы никогда не пили воду в течение дня, то не нужно начинать пить её сразу по 2 литра в день.

Чтобы не было срывов при введении новой привычки или избавлении от старой, лучше всего делать всё со специалистом. Тогда будет соблюдаться правильный подход.

-Срывы могут быть, это не страшно, но нехорошо. Потому что с каждой вашей попыткой что-то исправить, у организма вырабатывается толерантность. Чем больше было попыток похудеть, тем сложнее будет сбросить вес в дальнейшем. Всё из-за того, что организм на многое не реагирует. Если делать всё с умом и стараться, то всё обязательно получится,- отметила дипломированный нутрициолог, диетолог Людмила Микитюк.