Секретом здорового долголетия поделилась врач-геронтолог на дистанционной лекции для районов края
В Центре общественного здоровья и медицинской профилактики состоялся вебинар с Марией Леоновой, заведующей геронтологическим центром Красноярского краевого госпиталя ветеранов войн, врачом-гериатром.
Дистанционно лекцию прослушали более чем в 30 точках подключения из территорий края. Лектор подробно остановилась на роли врача-гериатра, подчеркнув, что эта специализация объединяет в себе знания из множества медицинских направлений. Гериатр, по сути, является универсальным специалистом, способным комплексно оценивать состояние здоровья пожилого человека, выявляя не только медицинские, но и социальные проблемы. Особое внимание было уделено проблеме необоснованного приема медикаментов пациентами старшего возраста. Опытный врач-гериатр может скорректировать лекарственную терапию с учетом возраста пациента и имеющихся заболеваний.
Центральной темой лекции стали ключевые составляющие здорового долголетия: физическая активность, сбалансированное питание, поддержание водного баланса, психологическая устойчивость и важность социальных контактов. Врач поделилась практическими советами, в том числе рассказала о специальных приспособлениях, помогающих снизить риск падений в зимний период.
Большой интерес аудитории вызвала тема особенностей питания в пожилом возрасте. Мария Леонова проиллюстрировала и разъяснила «Правило тарелки» – простой и эффективный метод формирования здорового рациона. Согласно этому правилу, половину обеденной тарелки должны занимать овощи, четверть – белковые продукты, а оставшуюся четверть – углеводы. Такой подход способствует контролю веса, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и поддерживает уровень энергии, что особенно важно для сохранения активности и независимости.
Эксперт подчеркнула, что наличие хронических заболеваний, таких как диабет, болезни ЖКТ, сердечно-сосудистые проблемы или заболевания опорно-двигательного аппарата, не является препятствием для полноценной и качественной жизни при соблюдении принципов ЗОЖ. Мария Леонова отметила плодотворное сотрудничество Красноярского краевого госпиталя ветеранов войн с Центром общественного здоровья и медицинской профилактики «Особенно ценно, что занятие смогли увидеть слушатели из районов края. Считаю, что такие форматы способствуют повышению социальной активности, что является одним из ключевых аспектов активного долголетия», – подчеркнула врач.
В завершение встречи Мария Леонова предложила участникам записать простую формулу для самостоятельного расчета суточной нормы калорий для людей старшего возраста, что позволит более осознанно подходить к своему питанию.
Формула для мужчин: 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.76 × возраст).
Формула для женщин: 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст).
Затем полученное значение умножается на коэффициент активности:
- Малоподвижный образ жизни: 1.2
- Легкая активность (например, прогулки): 1.375
- Средняя активность (регулярные тренировки): 1.55
Дистанционное занятие для пожилых слушателей из районов края проводилось в рамках тематической недели Минздрава России, посвящённой активному долголетию.