Ягодицы округляются за 2 минуты: одно движение лёжа — и силуэт как у модели
Знакомая ситуация: джинсы, которые сидели идеально, вдруг начинают натягиваться как-то не так, а в зеркале вместо упругой попы видишь что-то плоское и уставшее. Чаще всего дело не в лишних килограммах, а в том, что ягодичные мышцы просто «заснули». Виной всему — стул с утра до вечера и застой крови в тазовой области.
Хорошая новость: есть одно простое движение в положении лежа. Оно мягко будит мышцы и возвращает контурам былую подтянутость. Выполняется дома, в обычной футболке и легинсах, без коврика для йоги и спортивного фанатизма.
В чем фишка
Это всем знакомый подъем таза, но с маленькой хитростью — короткой паузой на пике. Упражнение заставляет работать большую и среднюю ягодичные мышцы, попутно выравнивает таз и разгоняет кровь внизу тела. Колени и поясница не страдают. Никакого изнурения — только аккуратный тонус.
Как делать по шагам (всего 2 минуты)
- Ложимся на спину, ноги сгибаем, ступни ставим на ширине плеч.
- Руки вдоль корпуса, плечи расслаблены и прижаты к полу.
- Выдох — и медленно поднимаем таз наверх. Лопатки от пола не отрываем.
- В самой верхней точке аккуратно разводим колени в стороны (ступни остаются на месте) и сжимаем ягодицы.
- Зависаем на 3–4 секунды, чувствуем приятное напряжение в бедрах.
- Сводим колени обратно и плавно опускаем таз. Не падаем, не бросаем корпус.
- Повторяем 10–12 раз в спокойном ритме, не забывая дышать.
Просто добавьте это в свой утренний или вечерний ритуал. Через неделю заметите: ягодицы стали плотнее, линия бедра — четче, а старые джинсы снова сидят как влитые, пишет источник.
Сообщение Ягодицы округляются за 2 минуты: одно движение лёжа — и силуэт как у модели появились сначала на Новости Краснодарского края на информационном портале kuban.info.