Второй подбородок стал менее заметным — и все благодаря паре этих упражнениий: контур лица четче, а шея выглядит стройнее
Если вы замечаете, что при наклоне головы появляется складка под подбородком или на фото в профиль линия челюсти кажется размытой, дело не всегда в лишнем весе. Чаще всего причина в ослаблении подкожной мышцы шеи (платизмы) и снижении тонуса мягких тканей из-за долгого сидения, привычки сутулиться или частого опускания взгляда в телефон.
Не нужно покупать роллеры, патчи или записываться на аппаратные процедуры. Достаточно 5 минут в день простых движений, которые «включают» мышцы шеи и улучшают лимфоотток. Уже через 7–10 дней вы заметите: кожа под челюстью стала плотнее, а профиль — чётче.
Выполняйте комплекс вечером перед сном или утром, не вставая с кровати.
Почему появляется второй подбородок: анатомическая справка
Основная мышца, отвечающая за контур нижней челюсти и подбородка, — платизма (подкожная мышца шеи). Она представляет собой тонкий мышечный пласт, который начинается от ключиц и прикрепляется к нижней челюсти и углу рта. Когда эта мышца теряет тонус (из-за возраста, неправильной осанки или спазмов), мягкие ткани «сползают» вниз, формируя второй подбородок.
Кроме того, в этой зоне часто застаивается лимфа. В отличие от кровеносной, лимфатическая система не имеет собственного «насоса» — её движение обеспечивается мышечными сокращениями. Если мышцы шеи слабы или зажаты, отток лимфы ухудшается, появляются отёки, которые визуально увеличивают подбородок.
*«Проблема второго подбородка — это не всегда жир, — комментирует фитнес-тренер, специалист по фейс-фитнесу Анна Кузнецова. — Часто это сочетание слабого мышечного корсета и лимфатических застоев. И если с жировыми отложениями справиться без диеты сложно, то подтянуть мышцы и убрать отёки можно всего за 2–3 недели регулярных упражнений».*
1. Вытяжение подбородка вверх — 12 раз
Цель: активация платизмы, укрепление контура нижней челюсти.
Как выполнять:
- Лягте на спину, шея расслаблена, взгляд направлен в потолок.
- На выдохе медленно потяните подбородок вверх и немного назад, как будто хотите «спрятать» его в шею.
- Почувствуйте лёгкое натяжение под челюстью и в передней поверхности шеи.
- Задержитесь на 2–3 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Важно: не запрокидывайте голову назад — движение должно быть направлено по диагонали вверх-назад. Работает только шея, плечи остаются прижатыми к кровати.
2. «Поцелуй потолка» — 15 раз
Цель: укрепление передней поверхности шеи, улучшение тонуса кожи, уменьшение дряблости.
Как выполнять:
- Оставаясь лежа, слегка приподнимите голову (на 5–10 см от поверхности).
- Вытяните губы вперёд, как будто целуете потолок.
- Движение должно быть плавным, без рывков. Вы почувствуете работу передней поверхности шеи (в области «горлового желоба»).
- Плавно опустите голову обратно.
Нюанс: это упражнение прорабатывает глубокие мышцы шеи, которые в обычной жизни почти не задействуются. Регулярное выполнение помогает «подтянуть» кожу и сделать контур более чётким.
3. Повороты головы с фиксацией — по 8 раз в каждую сторону
Цель: снятие зажимов в шейном отделе, улучшение чёткости линии шеи, коррекция «наплывов» в боковой проекции.
Как выполнять:
- Лёжа на спине, медленно поверните голову вправо, направляя подбородок к плечу.
- Задержитесь на 3 секунды, ощущая растяжение в боковой поверхности шеи.
- Вернитесь в центр, затем повторите влево.
Важно: не поднимайте плечи — они должны оставаться расслабленными и прижатыми. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и улучшает подвижность шейного отдела позвоночника.
4. Поглаживание снизу вверх — 2 минуты
Цель: стимуляция лимфооттока, устранение отёчности, ускорение видимых результатов.
Как выполнять:
- После упражнений положите ладони на ключицы (основание шеи).
- Мягкими, но уверенными движениями поглаживайте шею и область под челюстью снизу вверх — от ключиц к мочкам ушей.
- Движения должны быть медленными, без нажима, направленными по ходу лимфатических сосудов.
Почему это важно: лимфа движется снизу вверх (от ключиц к заушным лимфоузлам). Правильное поглаживание помогает вывести лишнюю жидкость, которая часто «утяжеляет» нижнюю треть лица и шею.
Почему это работает: мнение эксперта
«Регулярное выполнение этого комплекса не уберёт второй подбородок полностью (если причина в избыточной жировой ткани), но сделает его менее выраженным», — предупреждает автор комплекса.
Однако даже при наличии избыточного веса упражнения дают заметный эффект:
- Укрепляется платизма — мышца перестаёт «провисать», контур челюсти становится чётче.
- Улучшается лимфоотток — уходит отёчность, которая визуально увеличивает объём.
- Снимаются спазмы — многие люди постоянно напрягают шею (особенно при работе за компьютером), что нарушает кровоснабжение и создаёт «зажатый» вид.
Фейс-фитнес-тренер Екатерина Медведева (автор методики «FaceLady») отмечает: «Самая распространённая ошибка — ожидать результата через 3 дня. Мышцы шеи, как и любые другие, требуют времени на адаптацию. Первые видимые изменения (уменьшение отёков, более чёткая линия челюсти) появляются на 7–10 день. Устойчивый результат — через 4–6 недель регулярных занятий».
Как усилить эффект: дополнительные рекомендации
Осанка
Второй подбородок часто появляется из-за привычки сутулиться и выдвигать голову вперёд («текстовая шея»). В течение дня следите за положением головы: уши должны находиться на одной линии с плечами, подбородок — параллельно полу.
Сон
Слишком высокая подушка заставляет голову «запрокидываться» или, наоборот, прижимать подбородок к груди, что усугубляет проблему. Оптимальная высота подушки — 8–12 см (в зависимости от ширины плеч).
Питание и вода
Избыток соли в рационе задерживает жидкость, усиливая отёчность в области лица и шеи. Увеличьте потребление чистой воды (30 мл на 1 кг веса) и сократите количество солёных продуктов за 3–4 часа до сна.
Частые вопросы
Вопрос: Можно ли делать упражнения, если есть проблемы с шейным отделом позвоночника (остеохондроз, грыжи)?
Ответ: Перед началом любых упражнений на шею при наличии хронических заболеваний позвоночника необходима консультация врача. Если противопоказаний нет, выполняйте движения медленно, без рывков, исключив резкие запрокидывания головы.
Вопрос: Как часто нужно делать комплекс?
Ответ: Ежедневно, 1–2 раза в день. Утром — для «зарядки» мышц, вечером — для снятия дневных зажимов и стимуляции лимфооттока.
Вопрос: Когда ждать результат?
Ответ: Первые изменения (уменьшение отёчности, более чёткий контур) — через 7–10 дней. Устойчивый мышечный результат — через 1–2 месяца.
Вопрос: Могут ли упражнения заменить хирургическую подтяжку?
Ответ: Нет, если у вас выраженная возрастная птоз (провисание тканей) или значительное жировое отложение, упражнения помогут лишь частично. Но в качестве профилактики и для улучшения тонуса они эффективны в любом возрасте, пишет amurmedia.ru.
Заключение: 5 минут, которые работают
Второй подбородок — это не приговор и не неизбежная плата за возраст. Часто достаточно 5 минут в день, чтобы мышцы шеи «вспомнили» свою форму, ушла застойная жидкость и контур лица стал чётче.
Главные преимущества этого комплекса:
- выполняется лёжа (идеально для утра и вечера);
- не требует инвентаря;
- занимает менее 5 минут;
- заметные изменения уже через 7–10 дней.
Попробуйте — и уже через неделю вы заметите, как изменилась линия шеи и подбородка. А через месяц эти упражнения станут такой же привычкой, как чистка зубов, и ваш профиль будет радовать вас и окружающих.
Использованные источники:
- Комментарий фитнес-тренера, специалиста по фейс-фитнесу Анны Кузнецовой (личный блог, 2026)
- Методика фейс-фитнеса Екатерины Медведевой «FaceLady» (рекомендации по работе с платизмой)
- Анатомические данные о подкожной мышце шеи (платизме) и лимфатической системе лица
- Практический опыт и отзывы пользователей (обобщение по материалам фитнес-форумов, 2025–2026)
Сообщение Второй подбородок стал менее заметным — и все благодаря паре этих упражнениий: контур лица четче, а шея выглядит стройнее появились сначала на Новости Краснодарского края на информационном портале kuban.info.