Все города России от А до Я

Russian.Cityрегиональные новости городов России 24/7 на русском +

Пойду посплю: 11 вопросов-ответов о сне и снах

1784
Пойду посплю: 11 вопросов-ответов о сне и снах
О том, почему спать важно и как это делать правильно, журналу «ОнОнас» рассказала невролог-сомнолог одной из клиник Белгорода Татьяна Полякова. Для чего вообще нужен сон?Во время сна восстанавливаются физические и психические функции организма, гормональный фон. Именно во время сна вся информация, которую мы получаем, переводится из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому студентам часто рекомендуют заниматься перед сном.Сколько должен длиться правильный сон?Средняя продолжительность сна – 7–8 часов. Но одним требуется для восстановления сил чуть больше времени, а другие вполне высыпаются и за 6 часов: это связано с особенностями нервной системы. Поэтому главный критерий качества сна – самочувствие. Если после сна человек чувствует свежесть и бодрость,значит, всё в порядке. Но в любом случае спать надо не меньше 5 часов!Что если спать больше или меньше положенного?Человек хорошо адаптируется практически ко всему.Если хронически недосыпать, то происходит некая оптимизация работы мозга: он начинает решать то же количество задач за более короткий срок. Но для этого требуется намного больше энергетических и физических ресурсов, очень быстро расходуется топливо нервной системы – витамины, микроэлементы. Бывает, что человек спит больше 9–10 часов. Если он после этого себя хорошо чувствует, значит, так надо организму. Но если он ощущает повышенную сонливость, может заснуть на фоне сильной эмоции, здесь может скрываться медицинская проблема – например, не вырабатывается гормон бодрствования орексин. Можно отсыпаться на выходных?Можно пытаться таким образом компенсировать недостаток сна, но это не будет долго работать. Так что лучше стараться регулярно спать столько, сколько нужно. И обязательно учитывать, что разница между сном в будние дни и выходные не должна составлять больше часа.Есть ли смысл в дневном сне?Дневной сон под запретом, если есть хронические нарушения сна: человек будет хуже засыпать вечером. Если же нарушений нет, то дневной сон ничем не навредит и даже наоборот поможет восстановить силы. Но важно, чтобы он длился не более часа и был не позже пяти часов вечера.Почему нельзя наедаться перед сном?Когда человек ест, мозг понимает: ты сейчас будешь работать, нужно же куда‑то направить эту энергию! Нервная система возбуждена, человек не может заснуть. Поэтому нужно следить за питанием: плотный ужин устраивать не меньше чем за три часа до сна, а за час можно организовать лёгкий перекус, лучше из долгоиграющих углеводов: каши, бананов.Идеальное место для сна – какое?В комнате должен быть свежий воздух, комфортное место для сна – не слишком твёрдый и не слишком мягкий матрас. Перед засыпанием можно пользоваться ночниками, но спать лучше в темноте. Большая проблема – это шум: например, громкие соседи или машины за окном. В таком случае можно использовать беруши. Важно следить за температурой: чем она ниже, тем лучше для организма. Для разных широт комфортная для сна температура может немножко отличаться, в нашем случае это 18–21 градус. Что нужно для того,что бы хорошо спать?Достаточно хорошего настроения, занятий спортом, сбалансированного питания. Желательно хотя бы полчаса в первой половине дня уделять физической нагрузке: бегу, плаванию, быстрой ходьбе. За час до сна нужно откладывать в сторону гаджеты. Не стоит на ночь глядя пить кофе, выяснять отношения, испытывать какие‑то стрессы – в общем, делать всё то, что возбуждает нервную систему.А читать перед сном можно?Книжка – лучшая таблетка для сна. Когда мы читаем, у нас возникают картинки, развивается воображение, а это субстрат творчества, работа мозга. Книга помогает переключить внимание с беспокойных мыслей. Поэтому читать перед сном хорошо. Правда, лучше не в кровати.Осознанные сновидения существуют?Сны – продукция подсознательной деятельности, и управлять ими вряд ли возможно. Во сне проявляется то, что наиболее актуально для мозга. Например, считается, что Менделееву приснилась периодическая таблица. Потому что была высокая концентрация на этой проблеме. Сон выступает как посредник творческого процесса: ночью мозг продолжает работать, и утром можно проснуться с готовым решением в голове. Как правильно просыпаться?Пробуждение не должно быть стрессом. Часто человек сразу после пробуждения бросается к гаджетам – это плохая привычка. Надо уделить внимание своему телу. Например, хорошо потянуться, потереть глаза, размять уши. Не надо слишком долго лежать в кровати. Проснулся – встал, открыл шторы, впустил свет. Так мозг поймёт: светло – значит день, пора за работу. Александра Токтарёва.

Новости Белгорода
Белгород

Руководитель Управления на транспорте МВД России по ЦФО с рабочим визитом посетил Белгородский линейный отдел


Белгородский губернатор Гладков: ВСУ подорвали фуру с помощью дрона-камикадзе

Гладков: В Белгороде в административное здание врезался БПЛА

Гладков: Силы ПВО сбили на подлете к Белгороду 18 воздушных целей

Гладков рассказал, как ВСУ подбили автомобиль самообороны с мирными жителями

Все новости Белгорода на сегодня

Две машины разбились вдребезги в лобовом столкновении в Белгородской области

"Каждому придется делиться": пенсионеров, которые живут в квартире одни, ждет сюрприз с 1 апреля

Куда звонить по вопросам восстановления имущества

Приложение экстренного реагирования «Радар.НФ» скачали свыше 450 тыс. россиян





Moscow.media

Персональные новости

Другие новости Белгорода

Спорт в Белгородской области

Весь спорт в России и в мире



Новости тенниса
WTA

WTA отреагировала на битву Елены Рыбакиной с топовой теннисисткой за полуфинал турнира в Майами


Загрузка...

Белгородские спортсмены начали тренироваться в Пензе

«Лесная» закрыла лыжный сезон

Футболисты «Крыльев Советов» навестили детей из Белгородской области

Не бояться упасть. Как кикбоксинг стал для белгородской семьи главным видом спорта


Частные объявления в Белгороде и в Белгородской области



Авто в Белгородской области
Авто

Производство автомобилей европейской марки возобновилось в России


Новости от партнёров в Белгороде


Коронавирус в Белгородской области
Белгородская область

Почти 330 белгородских детей прошли медосмотр по приезде в Подмосковье



Экология в Белгородской области
Здоровье в Белгородской области
Музыкальные новости
Людвиг ван Бетховен

ДНК Бетховена показала отсутствие у него музыкальных талантов


Другие города России


Белгород

Детей из Белгородской области встретили в Клину


Губернатор прокомментировал громкие звуки в Белгородском районе

Две машины разбились вдребезги в лобовом столкновении в Белгородской области

Росреестр завершил внесение в ЕГРН всех зон застройки в прифронтовой Белгородской области

Куда звонить по вопросам восстановления имущества


Russian.City — новый бренд от федеральной интернет-платформы Russia24.pro (в содружестве с сайтом 123ru.net) – мгновенная публикация новостей в Белгороде и в любом городе, онлайн, бесплатно, 24/7 при участии BigPot.News.

Russian.City (Города России) — технологичный агрегатор региональных новостей России в адаптивном календарном формате на основе новейшей авторской информационно-поисковой системы RU24.net с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора, тематического таргетинга и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public.

Russian.City — ваши оперативные новости, частные объявления, работа, знакомства, аренда и другое инфо онлайн 24/7, посуточно в любом уголке России, в том числе в Белгороде сегодня и сейчас совместно с уже популярными проектами Moscow.Media, News-life.pro, SportsWeek.org, Life24.pro и др. Присоединяйтесь к нам онлайн в России, в Украине, в Беларуси, в Абхазии, в мире.

Опубликовать свою новость в Белгороде можно мгновенно — здесь.


Все города России от А до Я

Концерт "Crush string quartet "с программой «Мировые рок - хиты»

ЦИК: В регионах России в 2024 году пройдет 3,5 тыс. избирательных кампаний

Песков: в РФ безостановочно ведут работу по борьбе с коррупцией

Invest AG настраивает на своем // Земли в Новой Москве останутся структурам компании на жилых условиях


В России зафиксирован рекордный рост цен на авиабилеты: названы новые реалии

Jean Paul Gaultier весна-лето 2024

Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию

Сотрудники «Маринс Парк Отель Екатеринбург» поздравили с праздником «Союз морских пехотинцев»


Студенты ХГУ пополнят ряды реестра инклюзивных волонтёров

Проект развития малой авиации в Сибири оценили в 8 млрд рублей

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру


BelkaCar запускает уникальный партнерский сервис корпоративного каршеринга в Набережных Челнах

Сегодня свой 75-летний юбилей отмечает Заслуженный спасатель Российской Федерации, Спасатель международного класса - Зиявдин Никомагомедов!

Более 450 км федеральных трасс отремонтируют в четырех регионах Северо-Запада

В Петербурге перекрыли канал нелегальной миграции


Cyberpunk 2077 станет временно бесплатной для PlayStation и Xbox

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Пробный запуск God Wars: Cross Worlds — idle-RPG с богами и путешествиями во времени

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)



Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


I was diagnosed with cancer aged 39… you are never too rich, too famous or too young, says Dr Philippa Kaye

The 10 Intense New Action Movies on Netflix That Left Me on the Edge of My Seat!

Top 5 Websites to Watch FREE Movies - TV Shows (No Sign up!)

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s


Губернатор прокомментировал громкие звуки в Белгородском районе

"Каждому придется делиться": пенсионеров, которые живут в квартире одни, ждет сюрприз с 1 апреля

Компания молодежи пострадала в ДТП с пенсионеркой

Белгородцы недовольны организацией поездок школьников в другие регионы


Пугачева попросила прощения у певицы Манижи из-за её жалоб после теракта

Алла Пугачева готовится к 75-летию дать большой концерт

Джиган откровенно рассказал, почему начал худеть, и раскрыл свой максимальный вес

Вывод Песни, Альбома, Клипа в ТОП Музыкальных Чартов!


В России назвали топ самых благополучных регионов по итогам 2023 года

Заказать недорогой ремонт кухонной мебели в районе в Москве и Московской области

Рынок вторичной недвижимости Крыма: цены растут, а спрос?

Эксперты КА «Главный Советник» приняли участие в форуме «Тренды и антитренды корпоративного видео сегодня»



В Архангельске завершился всероссийский турнир по теннису

Архангельск вышел в финал премии "Туристические города"

В Архангельске прошел Всероссийский турнир по теннису

В Архангельске состоится II Межрегиональный симпозиум «Региональные аспекты рыбного хозяйства»


Российская теннисистка Калинская покинула WTA-1000 из-за проблем со здоровьем

WTA отреагировала на битву Елены Рыбакиной с топовой теннисисткой за полуфинал турнира в Майами

Россиянка Александрова обыграла первую ракетку мира Свентек

Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами


Росреестр завершил внесение в ЕГРН всех зон застройки в прифронтовой Белгородской области

Руководитель Управления на транспорте МВД России по ЦФО с рабочим визитом посетил Белгородский линейный отдел

Белгородцы недовольны организацией поездок школьников в другие регионы

Региональный парламент поддержал установление Дня ветерана боевых действий в Псковской области



Военные следователи провели в Симферопольском районе очередное мероприятие по обеспечению соблюдения законодательства о воинском учете

Новая мини-достопримечательность Симферополя: в столице установили фигурку пчелы-казначея

Книжная выставка "Необъятен и велик мир чудесных детских книг", открытие Недели детской книги

Краеведческое посвящение «Крымскому первооткрывателю Василию Георгиевичу Ене – 100 лет»



Сотрудники Белгородского ЛО МВД России на транспорте обеспечили безопасное путешествие группе детей

Руководитель Управления на транспорте МВД России по ЦФО с рабочим визитом посетил Белгородский линейный отдел

Руководитель Управления на транспорте МВД России по ЦФО с рабочим визитом посетил Белгородский линейный отдел

Детей из Белгородской области встретили в Клину


Другие новости сегодня




Белгород

Руководитель Управления на транспорте МВД России по ЦФО с рабочим визитом посетил Белгородский линейный отдел

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)




Загрузка...

Белгород

Руководитель Управления на транспорте МВД России по ЦФО с рабочим визитом посетил Белгородский линейный отдел


Загрузка...

Новости Крыма на Sevpoisk.ru
Киев

Киев признал стагнацию ВСУ по всей линии фронта


Путин в Белгородской области
Белгородская область

В Кремле ответили, планирует ли Путин приехать в Белгород


Навальный в Белгородской области
Москва

СМИ: Байден и Шольц не успели предложить Москве обменять Навального